S’épanouir et prendre soin de soi en automne

L’automne, c’est la saison où la nature se pare de couleurs chaudes et où l’on ressent l’appel au cocooning...

L’automne est également une saison riche en possibilités où les couleurs flamboyantes et les températures plus fraîches invitent à des activités variées, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. 

C’est un moment pour se reconnecter à soi, à la nature qui change et pour savourer des instants de calme et d’introspection.

Pourquoi prendre soin de soi en automne?

L’automne est une période de transition, souvent synonyme de fatigue, de baisse de moral ou de stress post-été. C’est également une période charnière qui influence notre corps, notre esprit et nos émotions de manière profonde. 

Découvrez donc pourquoi il est essentiel d’adopter une routine de soin de soi adaptée à cette saison:

1. Un impact physiologique et émotionnel marqué

Le rythme circadien est perturbé. Avec les jours qui raccourcissent, notre exposition à la lumière naturelle diminue, notre horloge interne peut être désynchronisée avec de la fatigue, des difficultés à se réveiller, des troubles du sommeil,...

La réduction de la lumière solaire entraîne une baisse de la production de sérotonine (hormone du bien-être) et une augmentation de la mélatonine (hormone du sommeil). Cela peut favoriser une humeur morose, voire la dépression saisonnière chez certaines personnes.

Notre corps doit également s’adapter à des températures plus fraîches, ce qui demande plus d’énergie et peut affaiblir temporairement notre système immunitaire.

2. Une saison qui invite à l’introspection

Dans de nombreuses cultures, l’automne représente un temps pour faire le bilan de l’année écoulée, pour lâcher prise (comme les arbres lâchent leurs feuilles) et pour se préparer à un nouveau cycle.

C’est donc une période idéale pour faire le point sur ses objectifs, ses relations, ses priorités, pour se recentrer sur soi, après l’agitation estivale et pour cultiver la gratitude pour ce qui a été vécu et ce qui reste à venir.

Nous pouvons aussi lâcher ce qui ne nous sert plus (habitudes toxiques, relations énergivores, projets non alignés), simplifier son environnement (désencombrement, décoration épurée), se reconnecter à ses passions (lecture, écriture, artisanat) et planifier des projets qui ont du sens pour l’hiver et l’année suivante.

Comment bien prendre soin de soi en cette saison?

Je vais vous faire découvrir des clés pour transformer cette saison en un moment de reconnexion à soi et de soin de soi:

- Les ambiances chaleureuses (lumière tamisée, textures douces) activent le système nerveux parasympathique, responsable de la détente.

N’hésitez donc pas à créer un cocon chez vous avec des bougies, guirlandes lumineuses, couvertures en laine et de créer un décor avec des couleurs chaudes (orange, marron, beige) et avec des matériaux naturels (bois, céramique).

- La pleine conscience (méditation, respiration) aide à réguler le cortisol, l’hormone du stress. N’hésitez donc pas à la pratiquer plusieurs fois par jour.

- Prendre soin de son sommeil, adopter une alimentation saine et équilibrée et gérer son stress permet de réduire les risques de rhumes, grippes et infections saisonnières. Un corps détendu et des rituels nourrissants boostent les défenses.

Les aliments de saison (courges, noix, agrumes) sont riches en vitamines C, D et antioxydants, essentiels pour l’immunité.

- Se reconnecter à la nature permet d’apaiser le mental, de se reconnecter à soi et de rester ancré dans le présent.

Pour vous aider, voici quelques idées de rituels que vous pouvez mettre en place durant cette saison:

• Se poser dans son coin lecture avec un plaid et une boisson chaude

• Cuisiner des plats réconfortants  (soupes, tartes aux pommes, chocolat chaud,...)

• Créer des rituels réconfortants (bains chauds, lectures, musique) qui permettent de libérer de la dopamine et de l’ocytocine, hormones du plaisir et de l’attachement.

• La marche en forêt pour observer les couleurs changeantes de l’automne, ramasser des feuilles, des châtaignes ou même différents éléments pour créer une décoration naturelle. 

• Privilégier les aliments de saison (courges, noix, pommes).

• Cultiver des moments de plaisir simple comme écrire dans un journal de gratitude, organiser des soirées jeux de société, raclette,...

• Planter des haies, arbres, bulbes,...

• Observer les oiseaux migrateurs

Pour résumer, voici les piliers essentiels pour prendre soin de soi en automne :

• Écouter son corps en étant attentif à son rythme, son alimentation et son sommeil.

• Apaiser son mental en pratiquant la méditation, la gratitude et en ralentissant.

• Nourrir ses liens en se connectant à soi-même, aux autres et à la nature.

• Accueillir cette saison en la voyant comme une alliée, non une contrainte.

Profitez bien de cette saison et prenez bien soin de vous,

Gwen